给焦虑松绑：脑科学与正念练习，打破焦虑与上瘾的习惯循环

Lavende_子琦丶

发布时间：

2026-07-16 04:21:09
文件大小：

共计 3 个文件，合计：32.38MB
资源来源：

夸克网盘
资源售价：

10积分
资源标签：

习惯循环正念焦虑电子书脑科学
收藏

・本站会员获取资源无需消耗积分。
・获取资源后可以在「个人中心」24 小时内无理由退积分。
・为防止资源链接失效，请及时转存文件。

夸克网盘 21天高效休息法正念训练营
《21天高效休息法正念训练营》是一套极具价值的基于正念冥想的系统训练课程。在快节奏的现代生活中，人们常面临压力、身心疲惫等问题，该课程正是为此而生。课程为期21天，循序渐进地引导学员进行练习。学员将逐步掌握呼吸觉知、身体觉知、想法觉知和情绪觉知等实用方法。比如在DAY01，会练习“什么都不做”，帮助学员初步感受放松状态；DAY05的呼吸觉知练习、DAY09的身体觉知练习等，都能让学员深入了解自身状态。通过持续的学习，课程能够有效改善焦虑、失眠、拖延与自我苛求等常见问题，助力学员提升专注力与行动力，重获平静与高效的生活状态。无论是被工作压力困扰，还是受困于不良生活状态的人群，都能从这套课程中…...
我的第6个小号
16
0
正念冥想训练课程高效休息法
夸克网盘 21天高效休息法训练营：基于正念冥想的系统训练课程
《21天高效休息法训练营》是一套极具价值的基于正念冥想的系统训练课程。在快节奏的现代生活中，人们常面临压力、身心疲惫等问题，而该课程正是为解决这些困扰而生。课程通过21天循序渐进的练习，带领学员逐步掌握多种正念技巧。例如呼吸觉知、身体觉知、想法觉知和情绪觉知等。借助这些练习，学员能够有效改善焦虑、失眠、拖延以及自我苛求等不良状态。其特色在于将正念冥想系统地融入到每日练习中，每天都有明确的主题和练习内容，还设有答疑环节，及时为学员解惑。无论是被工作压力压得喘不过气的上班族，还是长期受情绪问题困扰的人群，亦或是想要提升专注力和行动力的人士，都能从这门课程中受益。通过21天的坚持练习，学员有望重获平…...
勤奋的上岛咖啡
9
0
正念冥想训练课程高效休息法
百度网盘崔璀职场进阶全攻略：优势发现、情绪管理与高效表达实战课
本课程由知名职场导师崔璀及其团队精心打造，是一套系统性的职场综合能力提升方案。课程整合了优势发现、情绪管理、高效表达、管理技巧及职场晋升五大核心模块，旨在帮助职场人士从内到外实现全面进阶。核心模块与内容特色： 5天优势发现计划：通过建立优势视角，帮助学员挖掘自身独特优势，构建底层自信，明确职业定位，告别迷茫与内耗。积极情绪课：提供呼吸解压、正念冥想、办公室瑜伽等实用方法，有效应对焦虑、愤怒、自卑等负面情绪，提升心理韧性。能成事儿的表达课：聚焦向上汇报、任务沟通、冲突处理、薪资谈判等高频场景，教授高效沟通技巧，让表达更有说服力与影响力。人人都需要的管术：涵盖沟通、时间、目标、精力、向上管…...
明天吃烤鸭
1
0
崔璀职场进阶视频课程
夸克网盘《得到健康课合集结：从骨科到心理的全面健康指南》
《得到健康课合集结：从骨科到心理的全面健康指南》是一套极具价值的健康学习课程。由得到APP精心打造，涵盖了丰富多元的健康领域专业知识。在骨科方面，课程深入讲解运动系统知识、骨伤骨病成因等；女性健康课程则围绕生理期、生育、孕期、更年期等阶段展开，提供全生命周期的健康指导。糖尿病管理课程剖析血糖波动、疾病分型等内容，助力患者科学应对。皮肤管理课从皮肤功能、护肤技巧到医美入门，给予全方位的知识传授。焦虑情绪管理课则从解读焦虑、缓解方法到生活策略等多维度，帮助人们进行心理自助。此外，还有美容整形、医学决策思维、日常用药等多门课程。无论您是忙碌的职场人士，还是关注健康的家庭主妇，这套课程都能提供实用的健…...
爱学习
14
0
健康课程医学课程得到APP
百度网盘韩国智慧父母成长课：6大模块助力3 – 12岁孩子家长科学育儿
这是专为亚洲家长打造的体系化育儿课程。由韩国专家团队精心研发，聚焦3 - 12岁孩子家长的育儿需求。课程涵盖儿童心理、家庭教育、萨提亚疗法等6大核心模块，通过42节实操课程与心理测试分析相结合的形式呈现。在课程内容方面，家长能够深入了解孩子行为问题的底层逻辑，掌握实战育儿技巧，学习家庭疗愈方法以及运用积极心理学工具。比如在模块一中，剖析孩子问题的底层逻辑，从心理问题的生物学基础到童年逆境经历与手机成瘾等内容；模块三则为家庭教育赋能，探讨家庭中的性教育、家中队友不在线时的应对等。此外，课程还附赠24项优势美德测评PDF版，助力家长精准发现孩子潜能。无论是想要解决孩子的心理问题，还是改善亲子关系、…...
Agoni_嗳過妳
13
0
育儿课程韩国专家团队韩国智慧父母成长课
夸克网盘《樊登读书会历年合集（按类别分类）珍藏版》
樊登读书会历年合集（按类别分类）珍藏版，涵盖丰富多元的书籍解读内容。在创业类别中，有《从0到1》《精益创业》等经典之作，为创业者提供创新思维与实践方法，助力开启创业征程。管理类包含《巴菲特之道》《可复制的领导力》等，从投资智慧到领导能力培养，满足管理者提升自我的需求。家庭类资源丰富，《正面管教》《你就是孩子最好的玩具》等，为家长提供科学育儿理念；《亲密关系》《幸福的婚姻》则有助于人们经营美好情感关系。心灵鸡汤类别里，《次第花开》《活法》《心流》等，能给予心灵滋养，帮助人们缓解压力、探寻生命意义、实现自我成长。人文类涉及历史、哲学、人物传记等，如《人类简史》《苏东坡传》，拓宽人们的知识视野，感受…...
秋蝶涵双幼
13
0
商业书籍家庭书籍心灵鸡汤书籍
百度网盘欧阳春晓28天普拉提瑜伽塑形课：瘦腰翘臀、体态矫正之旅
想要开启高效身材与体态蜕变吗？快来跟随明星健身教练欧阳春晓的28天普拉提瑜伽塑形课程吧！该课程涵盖普拉提核心强化、瑜伽体态矫正、冥想减压等全面模块。每天只需50分钟的针对性训练，就能带来显著改变。比如快速缩腰收腹，打造令人艳羡的沙漏腰；翘臀美腿，勾勒维密般的完美身材曲线；提升直角肩与胸型，展现优雅气质；还有脊柱理疗，改善腰突问题；睡眠冥想，缓解焦虑情绪。课程特别设计复训环节，巩固训练效果，即使是零基础学员也能轻松跟练，有效改善假胯宽、圆肩驼背等体态困扰。配套的筋膜放松与正念冥想，不仅能塑造完美体态，还能让你拥有平和心境。无论是希望改善身材线条，还是矫正体态、舒缓压力，这门课程都能满足你的需求，…...
欲语梦归
15
0
体态矫正塑形课程普拉提
夸克网盘心理学全科课程合集：视频课程+音频教程+电子书资料
本合集是一套系统全面的心理学学习资源，整合了视频课程、音频教程与电子书资料，内容覆盖恋爱心理学、认知心理学、社会心理学、人格心理学、教育心理学、普通心理学、读心术以及考研心理学等多个核心领域。无论是心理学爱好者、在校学生，还是希望提升个人成长与专业技能的从业者，都能从中获得扎实的理论基础与实用的实践方法。视频课程部分包含九大模块，既有面向日常应用的实用心理学，也有针对考研的系统备考内容：恋爱心理学（20课）：从情商修炼、情绪管理到人际关系与沟通技巧，帮助你在情感与社交中更加游刃有余。认知心理学（14课）：深入探讨快思慢想、认知神经科学、情绪与决策、男女差异等主题，理解思维背后的机制。普…...
懵兔Tokki
1
0
心理学课程电子书资料视频教程
夸克网盘樊登读书会历年合集（按类别分类）珍藏版音频版+视频版
本资源为樊登读书会历年解读书籍的精华合集，内容按类别进行了系统整理，涵盖创业、管理、家庭、心灵、人文、生活、职场及作者光临等八大主题。资源同时收录了音频与视频两种形式，方便用户在不同场景下灵活学习。资源内容特色：分类清晰，体系完整：资源将樊登老师解读过的数百本经典书籍按主题划分，从《从0到1》《低风险创业》等创业实战指南，到《可复制的领导力》《赋能》等管理方法论；从《正面管教》《亲密关系》等家庭经营智慧，到《心流》《终身成长》等心灵成长读物，构建了一个完整的知识学习体系。双版本呈现，学习灵活：每本书均提供音频版（MP3）与视频版（MP4），音频版适合通勤、运动等碎片化时间收听，视频版则包…...
兔子2012628
1
0
个人成长有声书樊登读书会
夸克网盘深度阅读社区VIP会员知识精选计划付费文章合集：多元知识宝库
深度阅读社区VIP会员知识精选计划付费文章合集是一个多元的知识宝库。该合集内容丰富，涵盖参考日推、参考周刊、参考月刊等多个板块。参考日推每周1 - 3次更新，提供如“让生活更美好的100个小窍门”等实用内容；参考周刊每周1次更新，精选如兰迪·波许经典演讲等优质文章；参考月刊每月1次更新，包含“万人写作社群创始人David Perell：如何通过网络写作建立个人垄断？”等深度内容。此外，合集中还有参考答案板块，提供时间管理、领导力管理等方面的总结；参考书籍板块囊括众多经典电子书，如《自卑与超越》《资本之王》等，以及其他各类书籍和音频解读。拓展阅读板块也会每周更新，带来如“6个关键习惯让2025成…...
是的哇哇
10
0
付费文章深度阅读社区知识精选
百度网盘魏巍28天普拉提塑形课：燃脂、体态矫正与食谱配套课程
魏巍28天普拉提塑形课是专为忙碌人群打造的高效健身课程。课程包含28天骨态塑形视频课，通过科学编排的燃脂舞蹈、拉伸训练和体态矫正动作，帮助学员在短期内改善圆肩驼背等不良体态，塑造优美身体线条。同时，课程配套文七驭食欲法相关内容，从情绪和心理层面帮助学员驾驭食欲，克服情绪化进食等问题。此外，课程还提供了专业减脂食谱，涵盖一日三餐的科学搭配，并有详细的减肥计划表模板，从运动到饮食为学员提供全方位指导。课程附赠双份燃脂舞蹈合集、减肥励志视频等实用资料，零基础学员也能轻松跟练。无论是想要减脂塑形，还是改善体态，这套课程都能助您在家轻松实现形体蜕变。...
唇染蔻丹色
16
0
体态矫正健身课程普拉提
夸克网盘心理减肥术：不自虐，做得到的高效瘦身法
你是否也曾陷入“越减越肥”的怪圈？节食、疯狂运动、甚至尝试各种极端方法，最终却因难以坚持而反弹？《心理减肥术：不自虐，做得到的高效瘦身法》正是为解决这一痛点而生。这套课程摒弃了传统的“自虐式”减肥思路，从心理学角度切入，帮助你建立可持续的瘦身习惯。课程核心在于“不自虐”与“做得到”。它不要求你短期内戒断所有美食，也不强迫你进行高强度训练，而是通过认知调整、行为设计、情绪管理等心理策略，让你在不知不觉中改变与食物的关系，找到真正适合自己且能长期坚持的瘦身节奏。课程内容特色：心理破局：剖析减肥失败的深层心理原因，打破“意志力不足”的自我设限，建立正向的减肥心态。行为设计：提供可落地的微习惯…...
回忆105693
3
0
心理减肥课程高效瘦身
百度网盘清华欢哥高效学习法：时间管理、考试冲刺与认知提升课程
清华学霸欢哥精心打造的学习能力跃迁课程，助力初高中生建立高效学习系统，实现成绩快速突破。课程内容丰富多元，涵盖时间管理、考试冲刺与认知提升三大关键板块。在时间管理方面，传授34枚金币表、周计划模板等黄金工具，让学生合理规划时间。大考冲刺板块提供全流程策略，包括减压技巧、刷题方法与答题秘籍等，从容应对考试。认知提升课分享费曼学习法、动力激发以及运动科学等知识，塑造学习高手思维。此外，还附赠直播录屏与连麦案例，解决作业拖延、考试焦虑、亲子沟通等实际问题。课程更配套书单、复盘清单等12项实用工具，即学即用，帮助学生全方位提升学习能力，在学业上取得显著进步。...
湉閖倪妮
9
0
时间管理清华欢哥考试冲刺
百度网盘姚乃琳博士高敏感人群社交提升训练营
本训练营由姚乃琳博士倾力打造，专为高敏感人群量身定制，旨在全方位提升其社交技能。课程涵盖多个维度，从识别与处理童年创伤，到优化高敏感大脑的思维模式，再到克服社交焦虑与改善沟通技巧等，一应俱全。通过实用练习与专业指导，学员能够学会建立自信，在人际互动中有效表达情绪、妥善处理冲突，实现从自卑到自信的蜕变。无论是社交经验匮乏的新手，还是期望进一步提升社交能力者，都能在其中收获实用的工具与策略，在社交场合更加从容自信。加入姚乃琳博士高敏感人群社交提升训练营，开启您的社交进阶之旅。...
zhangjx198900
7
0
姚乃琳心理课程社交提升
百度网盘润芝老师：父母和孩子的情商训练课
润芝老师的《父母和孩子的情商训练课》是一门极具价值的亲子教育课程。课程围绕父母与孩子的情商培养展开，涵盖众多实用内容。从孩子的情绪管理，如如何应对孩子爱发脾气、拒绝在学校上厕所等问题，到家长自身的情绪控制，像给坏脾气喊停、自控火气等，都有详细讲解。课程还涉及孩子安全感、上进心、人际交往能力的培养等方面，例如分析什么样的家庭孩子焦虑烦躁毛病多，以及如何让孩子拥有更多朋友等。其特色在于通过大量真实案例剖析，结合心理学知识，为家长提供切实可行的方法和策略。无论是面对孩子成长中的困扰，还是家长自身情绪管理的难题，都能从课程中找到答案。这门课程适合所有关注孩子成长、希望提升亲子关系和自身情商的家长。它不…...
烟花飞火
12
0
亲子课程家庭教育情商训练