范李猿14天体态矫正课程：肩颈腰背手臂全面塑形

  • 百度网盘 范李猿14天体态矫正+21天搏击减脂课程全攻略

    范李猿14天体态矫正+21天搏击减脂课程，是专为现代人打造的健身方案。体态矫正课程分为上身与下身两部分，共14天训练。上身训练可改善肩颈腰背问题，提升气质；下身训练则针对臀腿线条、O/X型腿等问题进行矫正，塑造优美下肢线条。每天的训练搭配肌肉强化、呼吸放松与针对性矫正，助您重塑挺拔体态。21天居家搏击课程同样精彩，涵盖直拳、摆拳、泰拳等10种技法。每天15 - 30分钟的保姆级跟练，零基础者也能快速上手。课程不仅能高效燃脂，还通过肌肉强化、呼吸放松等训练，让您在搏击运动中享受乐趣。此外，课程还附赠足弓建立、骨盆矫正等专项训练及直播答疑服务，全方位满足您的健身需求。无论是想要改善体态问题，还是追…...
    体态矫正健身课程搏击减脂
    范李猿14天体态矫正+21天搏击减脂课程全攻略
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  • 夸克网盘 欧阳春晓瑜伽健身付费课程合集

    欧阳春晓的瑜伽健身付费课程合集，是一套极具针对性与实用性的健身资源。 课程包含多个系列，如“7天打造直角肩少女背2.0版”，专注于肩背线条的塑造，通过泡沫轴按摩、功能性拉伸等训练，帮助告别富贵包，养成优雅天鹅颈与直角肩。“18天体态矫正·腰臀比雕刻”课程，则从足弓重建、臀肌启动、核心发力等多方面入手，逐步调整体态，塑造迷人腰臀比。还有“28天根本性减脂课程”，不仅有运动训练，还搭配饮食指导，助力实现健康减脂目标；“30天维密普拉提居家瘦身课”，融合普拉提与动感芭蕾等元素，带来全身燃脂塑形体验。 其特色在于，课程设计科学合理，循序渐进，无论是大基数人群还是追求体态精致的人士都能找到适合自己的内容…...
    体态矫正健身课程塑形
    欧阳春晓瑜伽健身付费课程合集
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  • 百度网盘 欧阳春晓18天腰臀比雕刻与体态矫正课程

    欧阳春晓18天腰臀比雕刻与体态矫正课程，是专为久坐人群打造的高效塑形方案。课程通过科学的训练体系，如重建足弓、激活臀肌、矫正骨盆等，每天仅需15 - 30分钟的针对性训练，就能同步改善腰臀比、腿型以及体态问题。课程中特别加入了「真空腹训练」与「脊柱柔韧度提升」等独家内容，助力快速塑造沙漏腰与蜜桃臀。无论是想要改善驼背、骨盆前倾等体态问题，还是追求更好的身材线条，都能从中受益。零基础人群也无需担心，课程附赠复练版本，方便巩固训练效果。此外，课程还包含呼吸塑形技巧以及营养食谱，从运动到饮食全方位助力塑形。居家即可完成全身线条重塑，让你在舒适的环境中开启蜕变之旅，轻松拥有理想体态与迷人腰臀曲线。...
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    欧阳春晓18天腰臀比雕刻与体态矫正课程
    欧阳春晓18天腰臀比雕刻与体态矫正课程

  • 百度网盘 麦大湿纤薄肩颈训练课：14天塑造天鹅颈直角肩

    麦大湿纤薄肩颈训练课是一门专为久坐族打造的科学肩颈塑形课程。课程共分为4个训练阶段，分别是即时办公室干预技巧，用以缓解肩颈僵硬；深层肌肉放松与骨骼排列矫正；动态姿势重建训练；强化巩固练习。通过颈阔肌放松、斜方肌分离、胸锁筋膜延展等18个针对性动作，配合详细的视频演示与图文指导，助力改善圆肩驼背、消除富贵包，塑造清晰下颌线。该课程具备诸多特色。其可进行碎片化练习，无论是办公室还是居家场景都适用，契合现代人忙碌的生活节奏。课程运用了专业的MET肌肉能量技术，科学性强。还包含3次完整跟练课程，每天只需投入20分钟，便能见到成效。此课程适合长期伏案、肩颈酸痛的人群，也适合追求优雅体态的人士，帮助他们塑…...
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    麦大湿纤薄肩颈训练课：14天塑造天鹅颈直角肩
    麦大湿纤薄肩颈训练课：14天塑造天鹅颈直角肩

  • 百度网盘 欧阳春晓30天维密普拉提瘦身课：居家燃脂与体态矫正

    欧阳春晓30天维密普拉提瘦身课，是由知名健身博主欧阳春晓匠心打造的居家健身课程，专为渴望居家瘦身的女性群体设计。课程内容丰富多样，涵盖50分钟全身燃脂塑形、动感芭蕾、瑜伽拉伸等训练项目。同时，课程还融入哈佛医学院拉伸法和脊柱康复训练，不仅能实现高效燃脂，还可有效矫正圆肩驼背、骨盆前倾等体态问题。课程采用循序渐进的方式，每天安排一节针对性训练，从初阶逐步过渡到进阶，零基础学员也能轻松跟练。此外，课程还配备饮食指南和冥想课程作为辅助，帮助学员全方位塑造健康生活方式。无需借助器械，在家中就能通过系统训练，塑造出沙漏腰、蜜桃臀，打造如同维密超模般的紧致身材，实现居家健身与体态改善的双重目标。...
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    欧阳春晓30天维密普拉提瘦身课：居家燃脂与体态矫正
    欧阳春晓30天维密普拉提瘦身课：居家燃脂与体态矫正

  • 夸克网盘 女性魅力提升全攻略：商务礼仪、瑜伽、瘦身与护肤课程合集

    这是一套全面的女性魅力提升课程资源合集，为追求内外兼修的现代女性提供一站式解决方案。在商务礼仪方面，包含逯瑶的商务礼仪课，能帮助女性掌握职场中的礼仪规范，从坐姿、站姿到仪容标准等，塑造专业且优雅的职场形象。瑜伽修炼有张蕙兰的瑜伽教程以及多季的极致瑜伽课程，涵盖多种瑜伽体式与呼吸练习，可增强身体柔韧性、平衡力与专注力。瘦身板块有蜜桃臀塑形训练和有氧燃脂操。蜜桃臀塑形训练针对臀部进行多维度训练，塑造圆润、紧实的臀部线条；有氧燃脂操通过一系列动作，如芭蕾蹲跳、深蹲摆胯等，高效燃烧脂肪，塑造S型曲线。科学护肤上，女性必备护肤课从远离护肤谣言、治痘痘、美白、抗斑等多方面，提供科学有效的护肤方法。此外，气…...
    女性魅力提升张蕙兰护肤课程
    女性魅力提升全攻略：商务礼仪、瑜伽、瘦身与护肤课程合集
    女性魅力提升全攻略：商务礼仪、瑜伽、瘦身与护肤课程合集

  • 百度网盘 高效燃脂塑身操：助力打造完美体态

    本健身课程专为渴望健康与美丽的人士打造。通过科学编排的燃脂塑身操，在家也能轻松开启减脂塑形之旅。课程涵盖基础热身到全身燃脂的完整流程，特别设计的动作精准针对肩膀、胸部、臀部、腿部等关键部位，不仅能有效提升身体柔韧性，还可优化肌肉线条。每节课均配备详细的动作讲解与跟跳练习，无论健身水平高低，都能从中受益。无论是想提升体能，还是塑造更完美的体态，该课程都能满足需求，让你在运动中收获健康与自信。...
    健身课程减脂塑形
    高效燃脂塑身操：助力打造完美体态
    高效燃脂塑身操：助力打造完美体态

  • 百度网盘 明君老师零基础徒手塑形课：21天塑造漫画腿与蜂腰翘臀

    明君老师零基础徒手塑形课，专为零基础人群量身打造。课程由经验丰富的明君老师亲自指导，涵盖腰腹雕刻、臀部塑形、美腿训练、胸背提升等6大核心模块。通过21天的系统训练，能够有效激活肌肉群，改善体态。课程包含16节高清视频课，如“大腿内侧激活”“打造漫画腿”“蜂腰翘臀训练”等，无需借助器械，在家就能轻松完成。针对臀部凹陷、小腿粗壮、腰腹赘肉等常见问题部位，设计了精准训练方案，每天仅需20分钟跟练，就能收获显著效果。无论是想要改善体态，还是追求女团同款身材曲线的人士，都能从这门课程中受益。坚持跟练，轻松塑造出令人羡慕的漫画腿、蜂腰与翘臀，开启健康美丽的蜕变之旅。...
    体态改善健身课程徒手塑形
    明君老师零基础徒手塑形课：21天塑造漫画腿与蜂腰翘臀
    明君老师零基础徒手塑形课：21天塑造漫画腿与蜂腰翘臀

  • 百度网盘 21天男女通用瑜伽减肥训练营

    21天男女通用瑜伽减肥训练营是一套全面且实用的健身课程。该训练营为期21天，每天都有针对性的内容。在饮食方面，课程详细讲解了如“下午茶怎么吃才能不长胖”“如何做到吃肉却不长肉”等实用知识，帮助学员在享受美食的同时控制体重。对于一些常见的身材问题，像“解决梨形身材”“轻松get小蛮腰”等课程内容，能有效助力学员塑造理想身形。体态方面，有“改善含胸驼背体态问题”“正确的站姿坐姿”等课程，帮助学员纠正不良体态，提升气质。课程还关注健康问题，例如针对乳腺健康，有“乳腺增生的原因及改善方式”“淋巴系统于乳腺健康的重要性”等内容；针对情绪管理，有“想要瘦身，不要做情绪的奴隶”等课程。此外，每周还设有【直播…...
    体态改善健身课程瑜伽减肥
    21天男女通用瑜伽减肥训练营
    21天男女通用瑜伽减肥训练营

  • 夸克网盘 《B站付费课程：闫帅奇女性马甲线打造减脂瘦肚子方案》

    这是一套由闫帅奇打造的女性马甲线塑造与减脂瘦肚子课程。课程内容全面，涵盖初级、中级、高级多个阶段。初级阶段从核心侧腰收紧、下肢核心激活等基础动作入手，帮助学员打好基础，进行轻量燃脂与塑形；中级阶段则进一步消灭腰腹赘肉、甩掉表层脂肪，对身体各部位进行更深入的燃脂与塑形训练；高级阶段专注超强塑形，进行高强度的燃脂训练，榨干脂肪。课程不仅有系统的训练内容，还包含马甲线饮食基本原理及可执行食谱，从饮食和运动两方面助力学员达成目标。此外，还有课程说明、所需小器材购买链接以及常见问题处理等贴心内容，附赠胸部、手臂力量训练和泡沫轴全身放松等课程。该课程适合想要塑造马甲线、减脂瘦肚子，提升身材线条的女性，无论…...
    健身课程减脂女性马甲线
    《B站付费课程：闫帅奇女性马甲线打造减脂瘦肚子方案》
    《B站付费课程：闫帅奇女性马甲线打造减脂瘦肚子方案》

  • 百度网盘 苏蕾30天全身燃脂塑形课：打造完美身材

    苏蕾30天全身燃脂塑形课是专为女性打造的科学减脂课程。课程每天只需20分钟跟练，针对妈妈臀、副乳、虎背熊腰等女性常见身材痛点设计。通过抗阻力训练与有氧结合的方式，帮助女性快速塑造一字肩、天鹅颈、蜜桃臀等优美身形。课程共30节高清视频，涵盖腰腹核心激活、背部燃脂、臀部塑形等丰富内容，还搭配音乐进行燃脂训练，增添运动乐趣。其中包括美背训练、轻松炸臀、腰腹重塑等针对性课程，满足不同部位的塑形需求。此外，课程还附赠训练指南和呼吸技巧，即使是健身新手也能轻松跟练。坚持30天，就能见证身材的显著蜕变，是追求健康与美丽的女性不容错过的优质健身课程。...
    全身燃脂塑形减脂课程女性健身
    苏蕾30天全身燃脂塑形课：打造完美身材
    苏蕾30天全身燃脂塑形课：打造完美身材

  • 百度网盘 苏蕾老师零基础7天美背一字肩训练课

    苏蕾老师精心打造的零基础7天美背一字肩训练课，专为零基础学员量身定制。课程每日仅需15分钟，轻松助力体态改善。课程涵盖消除富贵包、打造天鹅颈、改善翼状肩胛、纤细手臂、强化背沟、塑造一字肩、紧致拜拜肉等七大核心训练内容。凭借科学合理的动作设计，帮助您告别虎背熊腰，提升个人气质，尽显优雅体态。无需借助器械，在家即可轻松练出迷人美背与完美肩线，尤其适合长期伏案、运动匮乏的上班族以及健身新手。...
    一字肩训练健身课程美背训练
    苏蕾老师零基础7天美背一字肩训练课
    苏蕾老师零基础7天美背一字肩训练课

  • 夸克网盘 《妖娆体态塑造：18天形体舞训练课程》

    《妖娆体态塑造：18天形体舞训练课程》是一门专注于通过形体舞训练来塑造优雅体态与优美身形的课程。课程由周莹精心打造，分为体态正位、精准减脂、曲线雕塑三大阶段，循序渐进，简单易学。从先导课开始，便为学员们开启了体态塑造之旅。课程涵盖纠正不良体态、颈部正位、肩背正位等基础内容，帮助学员建立正确的体态意识。在进阶阶段，课程针对拜拜肉、扁肥臀等问题部位进行精准训练，助力学员告别困扰。同时，通过全身唤醒、肩背燃脂等课程，加速脂肪燃烧。而在曲线雕塑阶段，丰胸细腰、提臀瘦腿等课程，致力于塑造迷人的身体曲线。无论是想要改善体态、精准减脂，还是塑造优美身形、提升气质的人群，这门课程都十分适用。通过18天的系统训…...
    体态训练周莹塑形课程
    《妖娆体态塑造：18天形体舞训练课程》
    《妖娆体态塑造：18天形体舞训练课程》

  • 夸克网盘 超模私教天团21天瘦身训练营（完结）

    超模私教天团21天瘦身训练营（完结），是一套极具专业性的系统瘦身课程。它由超模私教团队精心打造，课程融合了有氧、塑形、核心控制三大训练体系。在21天的时间里，以科学合理的节奏，安排每天的身体激活、肌肉强化以及休息恢复环节。该课程秉持“变瘦不是目的，变美才是”的理念，不倡导极端节食的方式，而是致力于帮助学员塑造匀称身材、增强身体代谢能力、改善体态。通过21天的系统训练，学员能够在健康的前提下，自然地获得优美的身体线条与良好的体态，实现从内而外的美丽蜕变，是追求健康瘦身与美好体态人士的优质选择。...
    健身课程瘦身训练营超模私教
    超模私教天团21天瘦身训练营（完结）
    超模私教天团21天瘦身训练营（完结）

  • 夸克网盘 21天圆肩驼背改善特训营

    21天圆肩驼背改善特训营是一套富有科学性与体系性的体态重塑课程。它基于生物力学与神经肌肉原理精心打造，致力于从根源上改善圆肩、驼背、高低肩等常见的姿态问题，助力学员恢复身体的平衡与挺拔之感。课程遵循由浅入深的原则，巧妙地将运动科学与日常习惯调整相结合。在21天的系统训练过程中，学员能够轻松且循序渐进地养成健康体态。无论是长期伏案工作导致体态不佳的上班族，还是希望提升自身形象气质的人群，都能从这套课程中受益。通过系统的训练，不仅可以改善外在体态，还能促进身体的健康发展，增强自信心。...
    体态重塑课程圆肩驼背运动科学
    21天圆肩驼背改善特训营
    21天圆肩驼背改善特训营

范李猿14天体态矫正课程专为久坐族打造。课程设有14天保姆级跟练计划，每日只需10 – 20分钟进行针对性训练，涵盖肩颈舒展、天鹅臂雕刻、腰背挺拔等核心模块。课程包含肌肉强化、脊椎稳定性训练以及呼吸放松技巧，还搭配常见体态问题专项解决方案。通过重塑肌肉记忆和培养核心控制力，助力告别圆肩驼背，塑造优雅体态。课程还附赠直播答疑与请假补练方案，即使是零基础人群也能轻松跟练，快速见到成效。

范李猿14天体态矫正课程：肩颈腰背手臂全面塑形

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范李猿：14天体态矫正计划｜上身篇4.13GB
范李猿课程答疑汇总.jpg769.76KB
范李猿具体动作答疑及示范教学.png2.11MB
9-Day 8【气质肩颈】强化肌肉延展意识，舒展肩颈.mp4165.67MB
8-Day 7【呼吸与放松】由内而外修炼气质.mp4168.82MB
7-Day 6【综合练习】上半身稳定性巩固训练.mp4213.67MB
6-Day 5【综合练习】上半身肌肉群综合雕刻.mp4307.99MB
5-Day 4【针对性训练】常见体态问题的辅助练习.mp4229.17MB
4-Day 3【挺拔腰背】脊椎灵活性与核心稳定性感知建立.mp4175.51MB
3-Day 2 【紧致手臂】修饰肌肉线条，提升肩胛控制力.mp4164.46MB
2-Day 1 【气质肩颈】舒展与正确发力意识建立.mp4171.91MB
18-直播答疑22022-11-18.mp4754.95MB
18-免费DLC 13分钟 意识巩固 “请假专用”.mp474MB
17-直播答疑12022-11-15.mp4455.92MB
15-Day 14【针对性训练】常见体态问题的辅助练习.mp4225.93MB
14-Day 13【呼吸与放松】舒缓肌肉，建立挺拔习惯.mp4240.33MB
13-Day 12【综合练习】肌肉协调性训练，打造整体线条.mp4211.94MB
12-Day 11【综合练习】上半身肌肉线条综合强化.mp4201.2MB
11-Day 10【挺拔腰背】脊椎稳定性与核心控制力强化.mp4272.74MB
10-Day 9【紧致手臂】肌肉强化训练，雕刻天鹅臂.mp4163.39MB
1-14天体态矫正计划，保姆级跟练！.mp428.71MB
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