范李猿14天体态矫正课程专为久坐族打造。课程设有14天保姆级跟练计划，每日只需10 - 20分钟进行针对性训练，涵盖肩颈舒展、天鹅臂雕刻、腰背挺拔等核心模块。课程包含肌肉强化、脊椎稳定性训练以及呼吸放松技巧，还搭配常见体态问题专项解决方案。通过重塑肌肉记忆和培养核心控制力，助力告别圆肩驼背，塑造优雅体态。课程还附赠直播答疑与请假补练方案，即使是零基础人群也能轻松跟练，快速见到成效。...
麦大湿纤薄肩颈训练课是一门专为久坐族打造的科学肩颈塑形课程。课程共分为4个训练阶段，分别是即时办公室干预技巧，用以缓解肩颈僵硬；深层肌肉放松与骨骼排列矫正；动态姿势重建训练；强化巩固练习。通过颈阔肌放松、斜方肌分离、胸锁筋膜延展等18个针对性动作，配合详细的视频演示与图文指导，助力改善圆肩驼背、消除富贵包，塑造清晰下颌线。
该课程具备诸多特色。其可进行碎片化练习，无论是办公室还是居家场景都适用，契合现代人忙碌的生活节奏。课程运用了专业的MET肌肉能量技术，科学性强。还包含3次完整跟练课程，每天只需投入20分钟，便能见到成效。
此课程适合长期伏案、肩颈酸痛的人群，也适合追求优雅体态的人士，帮助他们塑造迷人的天鹅颈与直角肩，提升个人气质。
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34.新纤薄肩颈（完结）-麦大湿运动健身课1.01GB
第一次 放松与排列感知253.99MB
仰卧腹部MET.pdf886.09KB
仰卧腹部MET.mp418.55MB舌骨后缩练习.pdf1.14MB舌骨后缩练习.mp415.45MB门框胸肩MET.pdf1.17MB门框胸肩MET.mp417.52MB靠墙肩外旋MET.pdf1.44MB靠墙肩外旋MET.mp412.43MB颈后自主放松.pdf508.96KB颈后自主放松.mp423.7MB肩胛骨画圈.pdf1.2MB肩胛骨画圈.mp425.8MB第1次 一键跟练.pdf337.12KB第1次 一键跟练.mp4111.98MB背阔肌MET.pdf1.02MB背阔肌MET.mp420.91MB第三次 强化与姿势学习291.3MB
仰卧柔臂伸展.pdf1.4MB仰卧柔臂伸展.mp424.76MB抬臂落肩胛练习.pdf276.22KB抬臂落肩胛练习.mp419.32MB十向颈部激活.pdf919.93KB十向颈部激活.mp423.24MB舌骨后缩练习.pdf1.22MB舌骨后缩练习.mp422.28MB俯撑挺姿伸展（弹力带）.pdf1.15MB俯撑挺姿伸展（弹力带）.mp428.49MB第3次 一键跟练.pdf338.93KB第3次 一键跟练.mp4144.19MB单侧胸臂线伸展.pdf1.41MB单侧胸臂线伸展.mp422.32MB第二次 延展与动态归位325.39MB
仰卧柔臂伸展.pdf1.4MB仰卧柔臂伸展.mp424.76MB仰卧拧灯泡.pdf1.41MB仰卧拧灯泡.mp424.57MB仰卧后伸臂.pdf283.03KB仰卧后伸臂.mp429.75MB胸锁筋膜手法延展.pdf285.24KB胸锁筋膜手法延展.mp417.58MB肱骨螺丝刀运动.pdf1.41MB肱骨螺丝刀运动.mp424.72MB第2次 一键跟练.pdf334.83KB第2次 一键跟练.mp4180.41MB侧卧抱头拧转.pdf279.5KB侧卧抱头拧转.mp418.22MB办公室 即时干预162.99MB
桌面胸臂线伸展.pdf1.39MB桌面胸臂线伸展.mp45.18MB胸锁乳突肌手法延长.pdf1.43MB胸锁乳突肌手法延长.mp415.61MB斜方肌分离.pdf1.12MB斜方肌分离.mp423.23MB清晰下颌线的日常练习.pdf1.39MB清晰下颌线的日常练习.mp451.9MB颈前侧深度伸展.pdf284.39KB颈前侧深度伸展.mp49.55MB颈阔肌上推.pdf1.52MB颈阔肌上推.mp414.18MB颈阔肌（锁骨端）手法放松.pdf1.51MB颈阔肌（锁骨端）手法放松.mp418.84MB肩外旋激活.pdf402.13KB肩外旋激活.mp414.1MB办公室 _ 即时干预.pdf1.37MB共61个文件，合计：1.01GB
